Stressmanagement: Entspannt statt Ausgebrannt
Der berufliche und private Leistungsdruck, die Hetze von Termin zu Termin, Bewegungsmangel, unausgewogene Ernährung, fehlende Tiefenentspannung, Konflikte am Arbeitsplatz und in der Familie sind Hauptursachen dafür, dass die körperliche und seelische Gesundheit und das Wohlbefinden auf der Strecke bleiben können.
Meistens wissen und spüren Sie das selbst. Immer öfter jedoch übergehen oder vernachlässigen Sie die Warnsignale Ihres Körpers. Letztendlich nehmen Sie diese nicht mehr wahr!? Gesundwerden und Gesundbleiben ist kein selbstverständliches Geschenk, sondern eine Lebensaufgabe. Sie wissen: Wer aktiv etwas für sich tut, kann den Stress bewältigen. Wer Verantwortung für sich, seinen Körper und seine Psyche übernimmt, kann aus eingefahrenen Gleisen herauskommen.
Sind Sie offen für neue Lebensbereiche? Halten Sie (zu sehr) an Ihren (Lebens-) Zielen fest? Sind es noch die "Richtigen"?
Finden Sie die wichtige Balance zwischen Ihren Lebensbereichen!
Möglichkeiten zur Stressbekämpfung
- Die Erweiterung Ihrer Kenntnisse im Wissens- und Übungsbereich berücksichtigt Ihr vorhandenes Potenzial und baut darauf auf
- Sie lernen auftauchende Blockaden und eine schwankende Motivationslage zu Erkennen und zu Überwinden. Dies führt zu einem individuellen Lern- und Übungsprozess
- Die Anregung zu einer vermehrten, ausdauernden und bleibenden Umsetzung der erlernten Übungen ist Zielsetzung
- In einem Begleitprozess werden in Gesprächen Ihre persönlichen Fragen und Lebensumstände mit einbezogen
Materialien:
- Stress-Bewältigungsstrategien
- Stress-Kreislauf
- Vorsorge-Kreislauf
- Motivationsblatt
- Übungsblatt
- Erfolgs-Kontroll-Verlauf
- Tagesprotokoll (bei chronischen Schmerzen, spezifischen Ängsten, und Anderem)
Unterstützung zur Entspannung
Mögliche Fragen:
- Wie verhalte ich mich unter Stress?
- Wie profitiere ich von einer persönlichen und verbesserten Stressbewältigung?
- Wie finde ich meine Entspannungszeit und -methode?
Vermittlung von Theorie:
- Stressarten
- Entspannungsmethoden, (Arten, Wirkungen, Unterschiede)
- Ausgebranntsein (Burnout) als Dauerstress
Methoden die als Schwerpunkt geübt werden:
- Atemübungen
- Autogenes Training
- Progressive Muskelentspannung
- Phantasiereisen
- Imaginatives Bilderleben
- Stabilisierungsübungen
Individuelles:
- Herausarbeiten von individuellen Leitsätzen (vgl.: Autogenes Training).
- Was geht, wenn fast nichts mehr geht?
- Erarbeitung eines Stress-Notfall-Plans.